今天本站小编来和大家聊聊关于俯卧撑的正确姿势视频这个话题，这个话题的探讨数比较多，所以下面为大家分享几个热度比较高的相关话题，希望能够帮助到大家

视频：俯卧撑的正确姿势在这里，你做对了吗

首先第一点你需要找到适合自己的掌距

俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要

这里教大家一个找适合自己掌距的好方法，首先双臂水平向两边伸直，然后手肘不动手掌自然的放到头部的两侧，这时候大臂还是平行于地面的，然后我们做一个后收肩胛骨的动作把你的肘部往身体夹，这时候你的掌距就是你做俯卧撑最适合你的掌距了

这个技巧也可以在卧推时找握距来用

第二点我们需要注意的是我们的腹部

很多人会问我做俯卧撑练得是胸部跟腹部有什么关系呢？我们都知道俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的，这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作，我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作，那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷

如果腹部不紧绷，那么在做俯卧撑时你的腰可能会往地面塌下去，这时候你做俯卧撑的话你的髋骨和下肢就会先着地，那么你做的俯卧撑和跪姿的半程俯卧撑又有什么区别呢？还有一种情况是下去的时候没问题动作都是对的，但是起身时胸部想起来但是下肢没有跟着一起起来，这些都是因为你的腹部没有发力所导致的身体没有绷直

第三点还是我们的肘部问题，我们在做俯卧撑这个动作之前，我们需要一个内收肘部的细节

这么做的目的也是为了在做俯卧撑时过多的用肩部来发力，内收肘部是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打的过开

如果你的肘部打的过开那么你即使找对了掌距还是会过多的用肩部发力

第四点我们要说的是肩部，前面我们多次提到了肩部，这里着重说明做俯卧撑时肩部要保持后收，这一点健身的人群应该都知道

这也就意味着我们在做俯卧撑时，身体抬到最高点后肩部是没有前伸的一个动作的

要想避免这种情况我们可以不必锁定肘关节，至最高点时适当的微微弯曲肘部，这样就能很好的始终保持肩关节的后收，当然整个过程总都要保持肩关节的后收

这么走的目的也是为了更好的刺激胸部肌肉

做俯卧撑的正确姿势?

　　俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果： 更多资料请访问www.jirou.org 肌肉网　　一、两手距离变化：　　双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高

略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉

　　二、手法、脚法变化：　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势

全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法

指撑所需要的力量大，难度也最高

脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地

　　三、身体倾斜的姿势变化：　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上

这种姿势适合初学者、力量不大的人

中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面

这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高

　　四、锻炼频率变化：　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭

频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了

　　窄距俯卧撑锻炼臂力

宽距俯卧撑锻炼胸大肌

通过动作的变化可以得到一下8种练习方式

　　一、扩胸式

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

　　二、夹肩式

　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度

练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤

　　三、铁牛耕地式

　　用拳或用手掌作为支撑点

双手撑地，双臂张开，与肩同宽

双脚趾着地，双手双脚平行

头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮

然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成

斜前斜后的动作反复做即可

这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量

　　四、手指功法

　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同

随着力量增加，着地的手指可以依次递减

该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑

待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤

　　五、鲤鱼卧莲式

　　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑

例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡

左脚内侧、右脚外侧着地支撑

屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量

练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足

　　六、倒立式

　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按

后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑

该方式主要训练颈部和臂部的力量

练习时注意掌握身体平衡

　　七、负重练习

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片

在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增

　　八、单掌或单拳练习

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地

该方式主要练习单臂力量

若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立

练习时要循序渐进

怎么做标准俯卧撑

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直

屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直

撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次

值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错

我一次能做六七十个，而且也不休息

但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法

我做的和他们说的很相似

我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作

随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直

屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直

撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次

值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错

我一次能做六七十个，而且也不休息

但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法

我做的和他们说的很相似

我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作

随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度

俯卧撑标准姿势

面朝下俯卧在地，双手左右打开伸直，与肩同宽，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开，脚尖撑地，保持头部、臀部、脚踝在一条线上

吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌

扩展资料：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑其训练重点在于三角肌前束的训练

由于两手距离超过了胸肌的最大发力距离，但是仍处于三角肌前束的发力范围，所以超宽距俯卧撑对于三角肌的训练有相当的好处

参考动作数量为10~15个一组，3-~4组

俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些

1、标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起

主要训练胸大肌

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同

主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同

主要训练胸大肌的外侧和肩膀

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏

做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧

这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好

当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑5、交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑6、鳄鱼俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节

主要训练胸肌、腹肌等

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置

主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高

胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑8. 高位俯卧撑身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动

主要训练胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑9.跪姿俯卧撑类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

难度比标准俯卧撑低，很适合新手做适应训练

主要训练肱三头肌、胸肌胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑10.跪姿下斜俯卧撑将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑

主要训练肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌

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