今天本站小编来和大家聊聊关于维生素d食物有哪些食物这个话题，这个话题的探讨数比较多，所以下面为大家分享几个热度比较高的相关话题，希望能够帮助到大家

富含维d的七大食物都有哪些？

富含维d的七大食物都有：

1、三文鱼。

一道精致的三文鱼不仅美味可口，而且有更多的优点，根据其烹饪方法、大小的不同，其维生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等

也就是说，只需一顿饭，你就能轻松获取每日所需的维生素D量

三文鱼的做法不仅简单方便，最重要的是精致美味

2、金枪鱼。

与三文鱼相比，金枪鱼所富含的维生素D就要低一些

一片金枪鱼富含235 IU的维生素D

但是，金枪鱼的体内积聚着金属汞，所以我们建议每周最多吃一次

3、鲭鱼。

这是补充能量的一个好的选择，它能提供人体所必需的脂肪酸。一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D(大约为人体每日所需摄入的一半维生素D含量)。

4、牡蛎。

是一道诱人的美食，且蛋白质含量最高

基本上这是一个众所周知的事实

除此之外，牡蛎所富含的维生素D高达320IU

也就是说，要想摄入足够的维生素D，我们需要在一天内吃两顿牡蛎

5、沙丁鱼。

是补充维生素D更经济实惠的选择

也许和牡蛎、鲑鱼比起来，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼，但你只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D

如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴

6、鸡蛋。

虽然没有富含丰富的维生素D，但它却是一种让人很有食欲、充满饱腹感的食物

例如，与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU 的维生素D

而且每人每天只能吃3个鸡蛋(即90 IU 的维生素D)，但是单靠鸡蛋是无法满足我们日常所需的维生素D量

7、蘑菇。

蘑菇所富含对人体有益的维生素量就更少了

100克蘑菇仅富含5 IU的维生素D

但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，至少能稍微增加你体内维生素D的含量了

富含维生素d的食物有哪些 ？

含维生素D的食物有:大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、酵母、蘑菇、羊葵花子油、牛奶、蛋黄、另外瘦肉、奶、坚果、蔬菜、谷物及其制品和水果中含微量的维生素D

含维生素D的食物有哪些？

1、用自然光处理过的蘑菇

蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇

尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量

2、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。

3、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。

4、野生三文鱼

野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素

不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响

研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半

5、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

扩展资料：

缺乏维生素D的征兆：

1、骨头疼痛，成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。

2、出现体重过重、肥胖问题，维生素D 是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素 D 就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D

3、常满头是汗，身体缺少维生素 D 时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的第一个现象。

4、出现肠道问题，研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。

5、骨头疼痛，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。

参考资料：人民网 富含维D的七大食物

含维生素d的食物有哪些？怎么补充比较快？

含有维生素d的食物有牛奶、奶酪、蛋黄、三文鱼、蘑菇、虾、深海鱼、动物内脏

维生素d在人体中起着促进钙质吸收的作用

人体不能过多的吸收维生素D，但是要及时的补充好维生素，D需要与维生素C相配合

因此建议大家平时加强饮食营养，多种维生素共同补足

含有维生素d的食物有哪些？

一般一些鱼类的食物含维生素d比较多，尤其是深海的鱼类比方说三文鱼、金枪鱼等等

一些动物的肝脏、牛奶中含维生素d也比较多，一般水果蔬菜中维生素d的含量并不多，番石榴、樱桃、红椒、黄椒、草莓、柿子，含有一定的维生素d成分

平时也可以适当的多吃一些坚果也有利于补充维生素d，如果有缺钙的情况建议还是要补充一些维生素d，可以有效的促进钙的吸收

到此，本话题已经为大家介绍完毕，如果觉得不错的话，可以分享本篇文章【维生素d食物有哪些食物】给好友，希望对你有所帮助